Hej, Postanowiłem zabrać się za siebie i wrzucam dietke redukcyjna do oceny. Stosuje ja od 2 dni, czekam na kolejne posiłki z niecierpliwością , trenuje mi się dobrze. Podstawowe zapotrzebowanie 2500kcal, obcinam na razie 100kcal potem może coś więcej. Waga 88kg Obecnie stosuje FBW 3xtyg + 2-3x cardio 30min Zdjęcie diety poniżej. [...]
Witam, mam zamiar zabrać się za redukcję i chciałem zapytać czy taka dieta mi wystarczy. Wzrost:182cm Wiek:17lat Waga:17kg Głównie zależy mi na zredukowaniu tłuszczu z ud, brzucha i klatki. Nie jest to dieta ułożona przeze mnie bo się na tym nie znam. Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 20-30 minut cardio- bieganie, jazda na rowerze. [...]
Witma!!! Czy mozecie mi pomoc dobrac suplementy do diety na mase i jak je brac gdyz posiadam takie. Mam 23 lata 85 kg 172cm 1 rok stazu. posiadam takie: bialko juz zazywam 3 razy dziennie + glutamina do tego, gainer po silowni+glutamina, zamierzam dorzucic kreatyne olimp mega caps oraz bcaa olimp.Bialko i gainer biore juz 3 tyg chodzi mi [...]
A: martwy ciąg 3s wyciskanie sztangi szeroko płasko 3s podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s podciąganie sztangi do brody 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s B: martwy ciąg 3s wyciskanie sztangi wąsko płasko 3s podciąganie na drążku podchwytem 3s podciąganie sztangi do brody 3s wyciskanie [...]
witam moj cel to masa a dietka taka jak na dole bez wiekszego profesjonalizmu..ale tak jadam od tygodnia waga 70kg jak to oceniacie??wymaga wielkich zmian ?? platki owsiane 100g jogurt 500 ml 4 kromki razowego chleba serek wiejski 200g ryż 120g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml 4 kromki razowego chleba z maslem orzechowym odżywka bialkowa [...]
Siema chciałem pokazać wam diete mojego kolegi na mase bez wyliczania kalori gdyż on mówil że on juz kiedyś budował mase bez wylicania 1.75g-100g owsa,10g masła orzechowego,20g oliwy,2jajka,50g pieczywa 2.75g-100g owsa,10g masła orzechowego,20g oliwy,2jajka,50g pieczywa 3.50g-100g gainera,10g oliwy 4.50g-100g gainera,10g oliwy 5.100g-200g [...]
Ćwicze od połowy czerwca. Przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem 6 razy w tygodniu (2 X każda grupa mięśni) lecz doszedłem do wniosku że to za mocna harówa (charówa) i przeszedłem na trening 3 razy w tygodniu. W poniedzałek ćwiczę biceps (12 serii), triceps (12) i przedramię (4) w środę barki i kaptury (20 razem) w piątek klatke (12)i nogi (8) Jakie [...]
Witam proszę o ocenę diety wydaje mi się że na pewno jest kilka błędów ale po przeczytaniu wielu postów spróbowałem sam ułożyć dietę :) Proszę o wyrozumiałość i z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Wiek-22lata Wzrost 173 Waga 76 kg. 1 śniadanie 2całe jajka, 120g chleba razowego, Warzywo/owoc orzechy II Piers z kurczaka gotowana 160g ryż 120g oliwa [...]
ŚNIADANIE 6.30 -płatki owsiane 80g -400ml mleka -50g twarogu 2 ŚNIADANIE 9.45 -2 kromki chleba -30g szynki OBIAD W SZKOLE 11.45 -to co jest OBIAD W DOMU 15.00 -to co jest PRZED TRENINGIEM 17.10 -makaron 100g -kabanos 100g -2 kromki chleba PO TRENINGU 21.00 -jabłko KOLACJA 21.30 -2 jajka -200ml mleka -2 kromki chleba -100g twarogu [...]
A wiec troche o sobie.. Nazywam się Mateusz mam 16lat, Jestem ektomorfikiem o wadze 57kg. przy wzroście 177cm. Ćwiczyłem już kiedyś z 2mieś. lecz z braku motywacji zaprzestałem ćwiczyć, teraz postanowiłem zmienić się na lepsze, ćwicze 3 razy w tyg. Niżej załącze moje zapotrzebowanie i diete, prosze o pomoc by ktoś mi doradził jakieś ewentualne [...]
siema co myslicie o tym treningu pon : klata wyciskanie 5x wyciskanie lekkim ciezarem x4( bym robil skos ale mam awarie ztym ) wyciskanie hantli x3 Triceps francuz x3 na wyciagu z linką x3 sroda barki wyciskanie z za karku x 4 wyciskanie znad klatki x 4 fruwanie w bok hantlami x 3 piatek plecy podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie ) [...]
Witam, dietka do oceny, cel sucha masa ,18 lat, 180cm,75 kg. Chcialem zaczac od czegos takiego + jakies 100-200kcal (sos do miesa, do posilku przed i po trn dodam mix warzyw itd) poleca mocne suple, ktorych nie chce zmarnowac. Zapotrzebowanie wyszlo na 2900 kcal okolo. z gory thx i pzdr. ed: rozklad dalem okolo 3g bialka , 4,5 ww, reszta [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na mase. Prosiłbym o wszelkie poprawki. Wiek:23 lata Waga:73 kg Wzrost:170 cm Moje zapotrzebowanie wg wyliczeń: 3360 kcal; 150 g białka, 94 g tłuszczu, 480 g w. Diete wrzucam w formie tabelki. Do każdego dania dodaje warzywa(często polewam je oliwą z oliwek). Zmieniony przez - schelnow w dniu 2011-08-06 [...]
Cześć, mam zamiar nabrać na masie około 4-8 kg. Obecnie ważę 70-72 przy wzroście 177 cm. Według kalkulatora to mam zapotrzebowanie 3128-3445- dlatego tak podałem bo nie wiem jaka formę wysiłku wybrać czy dużą czy bardzo dużą. Prosiłbym o ocenę diety i naniesienie poprawek jeśli będą konieczne, chciałbym dodać jeszcze z 200 kcal ale nie wiem jak;/ [...]
Witam wszystkich! :) Otóż proszę was abyście ocenili moja dietę redukcyjna. Mianowicie: ważę 65 kg, mam 16 lat i 178 cm wzrostu. Obliczyłem ,że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2100 kcal. Odjąłem sobie 300 kcal i początek redukcji przeprowadzę na 1800 kcal. Myślicie ze to dobra ilość kcal? nie za mało, nie za dużo? Chce chudnąć [...]
Cześć dziki, jeżeli Was mogę prosić o ocenę treningu, który ułożyłem - szkielet planu jest zaczerpnięty z internetu. Progresja ciężarów. Z serii na seri. TRENING A Nogi: Przysiady 5x5 Klatka: WL 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5 Barki: Wznosy hantli w bok 3x8-10 Bic: hantel bic 3x8-10 Tric: francuz 3x8-10 TRENING B Plecy: Martwy 5x5 Plecy: [...]
Waze aktualnie okolo 68kg I POSILEK:(7;30) -mleko chude(250 mml+50g platkow pszennych) -Chleb razowy: 2 skibki + twarog chudy(na nich) -multiwitamina II POSILEK:(10;30-10;45) -2 Banany -Jogurt Naturalny 400g III POSILEK:(14:30-15:30) -Ryz Brazowy(80g) -Kurczak(100g) IV POSILEK(18:00-18:30) -2 Marchewki -1 Banan -1 Pomidor TRENING (19;00-20;30) V [...]
Cześć. Proszę o ocenę. Wzrost: 175cm Waga: 70kg Obwód pasa: 80cm Aktywność: 3x w tygodniu siłownia, 2/3x bieganie po 15min, 2x basen Współczynnik BMR 1756.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3029.19 Węglowodany 55% 1666.05kcal = 416.51gram Białko 15%% 454.38kcal = 113.6gram Tluszcz 30% 908.76kcal = 100.97gram Chciałbym nabrać max 2/3kg masy i obniżyć [...]
Panowie, co powiecie na taki cykl ? 1-6 wino tab 40mg ed 1-6 enan 350mg ew 7-18 enan 450mg ew 19-28 prop 150mg eod 19-28 masteron 150 eod 22-29 wino inj 50mg eod W 6, 13 i 21 tyg pojdzie hcg 1000iu eod, na odblok od 27tyg 10000iu hcg po 1000iu eod. Dzień po ostatnim winie 50 clomidu + 20 tamoxu przez 4 tygodnie i w piatym tygodniu tamox solo [...]
Rozgrzewka 5-10min Przysiady z hantlami 15x 3s Pompki z podwyższeniem pod nogami 13x 3s Pompki klasyczne 15x 3s Rozpiętki 12x 3s Pompki francuskie. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x 3s Podciąganie się na drążku podchwytem na szerokości barków 4x 3s Podciąganie się na drążku nachwytem szerzej niż barki 3x 3s Wyciskanie hantli siedząc 8x 3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
